Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük su ve kalori ihtiyacınızı tahmin edin.
Sonucunuz burada görünecek
Bilgileri doldurun; sonuç ve önemli ayrıntılar cihazınızda hesaplansın.
Bazal metabolizma yaş, boy, kilo ve cinsiyetle; koruma kalorisi aktivite katsayısıyla tahmin edilir.
80 kg bir yetişkin için temel su tahmini 2.800 ml’dir; egzersiz süresi bu değere ekleme yapar.
Hastalık, gebelik, iklim ve hedefler ihtiyacı değiştirebilir; tıbbi veya diyetetik öneri değildir.
| Kilo | Aktivite düzeyi | Bazal metabolizma | Günlük kalori | Günlük su |
|---|---|---|---|---|
| 70 kg | Hareketsiz | 1.680 kcal | 2.016 kcal | 2,8 L |
| 80 kg | Hafif aktif | 1.780 kcal | 2.448 kcal | 3,2 L |
| 80 kg | Orta aktif | 1.780 kcal | 2.759 kcal | 3,2 L |
| 80 kg | Çok aktif | 1.780 kcal | 3.382 kcal | 3,2 L |
| 95 kg | Orta aktif | 1.930 kcal | 2.992 kcal | 3,7 L |
Kalori ihtiyacı Mifflin-St Jeor denklemine aktivite katsayısı uygulanarak bulunur. Günde 30 dakika egzersiz varsayılmıştır; sonuç tıbbi beslenme planı değildir.
Güncel beslenme literatüründe bazal metabolizma tahmininde daha eski Harris-Benedict formülüne göre genellikle daha isabetli kabul edilir.
Her egzersiz dakikası için terle kaybedilen ek sıvıyı telafi etmek amacıyla temel su ihtiyacına bir miktar ekleme yapılır.
Hayır, yalnız genel bir tahmindir. Özel sağlık durumları, hastalık veya hedefe yönelik beslenme planı için diyetisyen ya da hekim değerlendirmesi gerekir.
Formül ve dönemsel parametreler yayınlanmadan önce aşağıdaki birincil veya yetkili kaynaklarla karşılaştırılır.
Son metodoloji kontrolü: 30 Temmuz 2026. Değişiklik kayıtları güncelleme geçmişinde yayınlanır.