Su ve kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük su ve kalori ihtiyacınızı tahmin edin. Hesabın özeti şu formülle ifade edilir: Kalori = Mifflin–St Jeor BMH × aktivite katsayısı; su = kilo × 35 ml + egzersiz eklemesi.
Bazal metabolizma yaş, boy, kilo ve cinsiyetle; koruma kalorisi aktivite katsayısıyla tahmin edilir.
Su ve kalori ihtiyacı için hazır örnekler
30 yaşında, 180 cm boyunda bir erkek için kilo ve aktiviteye göre günlük ihtiyaç. Aşağıdaki satırlar elle yazılmadı; hesaplayıcının kendi motoruyla üretildi, dolayısıyla araçta aynı girdileri denediğinizde aynı sonucu alırsınız.
Kalori ihtiyacı Mifflin-St Jeor denklemine aktivite katsayısı uygulanarak bulunur. Günde 30 dakika egzersiz varsayılmıştır; sonuç tıbbi beslenme planı değildir.
| Kilo | Aktivite düzeyi | Bazal metabolizma | Günlük kalori | Günlük su |
|---|---|---|---|---|
| 70 kg | Hareketsiz | 1.680 kcal | 2.016 kcal | 2,8 L |
| 80 kg | Hafif aktif | 1.780 kcal | 2.448 kcal | 3,2 L |
| 80 kg | Orta aktif | 1.780 kcal | 2.759 kcal | 3,2 L |
| 80 kg | Çok aktif | 1.780 kcal | 3.382 kcal | 3,2 L |
| 95 kg | Orta aktif | 1.930 kcal | 2.992 kcal | 3,7 L |
Sonuç nasıl yorumlanmalı?
Hastalık, gebelik, iklim ve hedefler ihtiyacı değiştirebilir; tıbbi veya diyetetik öneri değildir.
Örnek: 80 kg bir yetişkin için temel su tahmini 2.800 ml’dir; egzersiz süresi bu değere ekleme yapar.
Bu hesabın formülü ve dönemsel değerleri Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi kaynaklarıyla karşılaştırılarak yayınlanır.
Sık sorulan sorular
Mifflin-St Jeor formülü neden kullanılıyor?
Güncel beslenme literatüründe bazal metabolizma tahmininde daha eski Harris-Benedict formülüne göre genellikle daha isabetli kabul edilir.
Egzersiz süresi su ihtiyacını nasıl etkiler?
Her egzersiz dakikası için terle kaybedilen ek sıvıyı telafi etmek amacıyla temel su ihtiyacına bir miktar ekleme yapılır.
Bu sonuç bir diyet programı mıdır?
Hayır, yalnız genel bir tahmindir. Özel sağlık durumları, hastalık veya hedefe yönelik beslenme planı için diyetisyen ya da hekim değerlendirmesi gerekir.
Kaynaklar
İçerik, aşağıdaki yetkili kaynaklar ve hesaplayıcının yayınlanan varsayımları temel alınarak hazırlanmıştır.
- Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi — Enerji, su ve besin referans değerleri