İdeal kilo nasıl hesaplanır?
Boy ve cinsiyetinize göre dört klasik formülle ideal kilonuzu, sağlıklı VKİ aralığınızı ve mevcut kilonuza olan farkı hesaplayın. Hesabın özeti şu formülle ifade edilir: Devine: erkekte 50 kg + 2,3 kg × (152,4 cm üzeri her inç); kadında 45,5 kg + 2,3 kg × her inç.
Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleri 152,4 cm (5 fit) üzerindeki her inç için cinsiyete göre değişen bir kilo ekler; araç bu dört formülü ayrı ayrı hesaplayıp ortalamasını alır. Ayrıca Dünya Sağlık Örgütü'nün sağlıklı kabul ettiği 18,5–24,9 vücut kitle indeksi aralığına karşılık gelen kilo aralığı ve mevcut kilonuzun VKİ değeri hesaplanır.
İdeal kilo için hazır örnekler
Kadınlar için boya göre yaygın formüllerin ortalaması ve sağlıklı kilo aralığı. Aşağıdaki satırlar elle yazılmadı; hesaplayıcının kendi motoruyla üretildi, dolayısıyla araçta aynı girdileri denediğinizde aynı sonucu alırsınız.
Formüller yalnız boyu dikkate alır; yaş, vücut kompozisyonu ve kemik yapısı sonucu değiştirir. Sağlıklı aralık VKİ 18,5–24,9 karşılığıdır.
| Boy | Ortalama ideal kilo | Sağlıklı aralık | Devine formülü | Hamwi formülü |
|---|---|---|---|---|
| 155 cm | 50,2 kg | 44,4 – 59,8 kg | 47,9 kg | 47,8 kg |
| 160 cm | 54,0 kg | 47,4 – 63,7 kg | 52,4 kg | 52,1 kg |
| 165 cm | 57,6 kg | 50,4 – 67,8 kg | 56,9 kg | 56,4 kg |
| 170 cm | 61,4 kg | 53,5 – 72,0 kg | 61,4 kg | 60,7 kg |
| 175 cm | 65,1 kg | 56,7 – 76,3 kg | 66,0 kg | 65,1 kg |
Sonuç nasıl yorumlanmalı?
İdeal kilo formülleri yalnız boy ve cinsiyeti dikkate alır; kas kütlesi, kemik yapısı, yaş ve vücut kompozisyonunu hesaba katmaz. Kas oranı yüksek sporcularda bu değerler ve VKİ yanıltıcı olabilir.
Örnek: 180 cm boyundaki bir erkekte Devine formülü 75 kg verir; dört formülün ortalaması bu değere yakın çıkar. Aynı boy için sağlıklı kilo aralığı 59,9-80,7 kg'dir ve 85 kg'lik bir kişi 26,2 VKİ ile fazla kilolu sınıfına girer.
Bu hesabın formülü ve dönemsel değerleri Dünya Sağlık Örgütü — Body mass index kaynaklarıyla karşılaştırılarak yayınlanır.
Sık sorulan sorular
İdeal kilo nasıl hesaplanır?
En yaygın yöntem, 152,4 cm üzerindeki her inç boy için cinsiyete göre belirlenmiş bir miktarın temel kiloya eklenmesidir. Farklı formüller biraz farklı sonuç verdiği için bu araç dördünün ortalamasını gösterir.
Hangi formül daha doğru?
Tek bir doğru formül yoktur. Devine formülü klinik ilaç dozlaması için geliştirilmiştir, Robinson ve Miller güncellenmiş versiyonlardır, Hamwi ise pratik bir yaklaşımdır. Ortalama almak, tek bir formülün sapmasını azaltır.
İdeal kilo ile sağlıklı kilo aralığı aynı mı?
Hayır. İdeal kilo tek bir hedef değer verirken, sağlıklı kilo aralığı VKİ 18,5-24,9 arasına karşılık gelen daha geniş bir banttır. Bu aralıkta olmak genellikle yeterlidir; tek bir sayıya ulaşmak zorunlu değildir.
Sporcularda bu değerler geçerli mi?
Kas dokusu yağ dokusundan ağır olduğu için kas oranı yüksek sporcularda hem ideal kilo formülleri hem de VKİ olduğundan yüksek bir sonuç gösterebilir. Bu kişilerde vücut yağ oranı ölçümü daha anlamlıdır.
Kaynaklar
İçerik, aşağıdaki yetkili kaynaklar ve hesaplayıcının yayınlanan varsayımları temel alınarak hazırlanmıştır.
- Dünya Sağlık Örgütü — Body mass index — Yetişkin vücut kitle indeksi sınıflandırması